想要避免“惹癌上身”，做到這幾條

一、戒煙，遠離二手煙/三手煙。老生常談，不用多說，關鍵是付諸行動。

二、盡量不喝酒，實在要喝，要控制量。

三、管理體重，避免超重、肥胖。

四、堅持運動，避免久坐。

五、作息規律，睡眠時間盡量充分，避免熬夜。勞逸結合，避免過勞。

六、飲食均衡多樣化，搭配合理。多吃各種新鮮蔬菜水果。恰當控制紅肉攝入量（豬牛羊肉等），避免或盡量少吃加工肉（香腸、火腿、培根、咸肉、臘肉、熏肉等），盡量不吃油炸燒烤類食物。杜絕攝入過期變質霉變食物。

七、良好的飲食習慣。盡量做到飲食規律，不暴飲暴食，不以飲料代水?？刂剖雏}攝入量，避免高鹽飲食。避免超過 65℃ 的燙飲燙食。推薦分餐，不共用碗筷。

八、養成定時大便的習慣，避免長期便秘。飲水充分，不憋小便。

九、注意性衛生，避免不安全性行為（多個性伴侶、婚前或婚外性行為等）。

十、高危職業做好職業防護，減少或避免職業致癌因素的暴露。

十一、避免過度的日光紫外線照射。

十二、積極防治乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒、EB病毒、幽門螺桿菌等病原體感染。

十三、保持良好心態，學會減壓放松，避免長期處在負面情緒和精神高壓之中。從細節著手，堅持做到，不抱僥幸心理。

少一個危險因素，就少一分風險，要有風險和危機意識。切記：勿以善小而不為，勿以惡小而為之。