太瘦會扛不住意外急癥，一起來科學減重

“追求極致瘦并非健康標志”這一觀念被廣泛接受，因為瘦并不等同于健康。實際上，體重過輕的人在遭遇突發急癥時，相較于體重正常的人，可能更為脆弱。“瘦弱者面對急癥更易受影響”這一說法并非夸大其詞。

太瘦不利于抵抗疾病

突發狀況時，營養儲備不足

人體就像一座需要充足資源的城堡，而營養儲備就是這些必需的資源。當面臨如嚴重感染、大型手術或創傷等緊急狀況時，身體將迅速進入高度消耗狀態，迫切需要大量的能量和營養來支持損傷修復和疾病對抗。然而，體重過輕的人往往缺乏足夠的營養儲備，特別是關鍵的營養素如蛋白質、維生素和礦物質。在緊急時刻，這種“資源短缺”會導致身體難以應對高強度的修復需求，從而增加并發癥的風險。

疾病侵襲時，免疫力低下

營養是維持免疫系統正常運作的基礎。包括蛋白質、維生素A、C、D、E以及鋅、鐵等在內的多種營養素都與免疫功能密切相關。太瘦的人往往存在營養不良的狀況，這會導致免疫細胞的數量減少、活性降低，從而使免疫屏障變得脆弱，難以有效抵御病原體的攻擊。因此，他們更容易受到感染，并且在感染后病情可能更為嚴重，恢復速度也更慢。

肌肉含量低，難以維持身體機能

肌肉不僅是力量的來源，還在體溫維持、代謝調節以及傷口愈合等方面發揮著重要作用。當面臨緊急狀況時，肌肉含量低的人更容易出現體溫失衡、代謝紊亂以及傷口愈合延遲等問題，這些問題都可能對預后產生不利影響。

肌少癥會雪上加霜

肌少癥是一種與年齡增長和某些疾病相關的綜合征，表現為肌肉量減少、肌肉力量下降以及軀體功能減退。它不僅會顯著降低老年人和患者的生活質量，還與多種不良健康結果密切相關，如跌倒、骨折、住院乃至死亡。特別地，體重過輕的人，特別是瘦弱的老年人，更容易成為肌少癥的高風險群體。患有肌少癥的人在面對意外急癥時，其應對能力會大幅下降，從而增加并發癥和死亡的風險。

為了判斷自己是否過瘦，我們可以參考以下幾個指標：

首先，體重質量指數（BMI）是一個常用的衡量標準。對于中國成年人來說，如果BMI低于18.5，就被認為是體重過低。

其次，體脂率也是一個重要的參考指標。男性的體脂率如果低于10%，女性的體脂率如果低于15%，那么就可以認為是體脂率過低。

此外，還有一些其他的信號也可以提示我們可能存在營養不良的問題，比如容易感到疲勞、乏力、畏寒、脫發以及月經紊亂等。

對于肌少癥的初步篩查，我們可以通過測量小腿圍、握力以及步速等指標來進行。如果懷疑自己可能患有肌少癥，建議前往醫院的營養科進行專業的診斷和評估。

科學增重有四法：

尋求專業幫助

建議這部分人群前往醫院的營養科進行全面的營養評估，以找出導致消瘦的具體原因。在此基礎上，營養專家可以制定個性化的營養干預方案，以滿足他們的特殊需求。

均衡膳食，增加能量攝入

根據營養指南建議，日常飲食應注重食物的多樣性和合理搭配。為了增加體重，可以在保持食物多樣性的同時，適當多吃能量密度較高的食物，如堅果、牛油果和全脂牛奶等。同時，要確保攝入足夠的優質蛋白質，如魚、蛋、奶和豆制品，以支持身體的生長和修復。

適量運動，促進肌肉合成

根據營養指南的推薦，各年齡段人群都應保持一定的日常身體活動。對于需要增重的人群來說，在專業指導下進行適量的力量訓練，如舉啞鈴和使用彈力帶等，可以刺激肌肉生長，從而有效預防和改善肌少癥。

保持良好的生活習慣

保持良好的生活習慣對于改善營養狀況和增強體質同樣重要。這包括保持規律的作息時間、充足的睡眠、戒煙限酒以及維持良好的心態。這些習慣將有助于提升整體健康水平，從而筑牢健康的防線。

總之，體重是衡量健康的一個重要指標。過瘦不僅影響外觀，更會對健康造成損害。因此，我們應該科學管理體重，通過合理的飲食、適量的運動和良好的生活習慣來維護自己的健康。